طرز تهیه جودوسر پرک otmil

طرز تهیه جودوسر پرک

یا طرز تهیه خوراکی هایی برپایه جودوسرپرک

اسم خوراکی هایی که برپایه جودوسر تهیه میشود

عبارتند از اتمیل جودوسرپرک

نان و کیک های تهیه شده از آرد جودوسرپرک

پنکیک های رژیمی تهیه شده از جودوسرپرک

طرز تهیه فوری و شبانه جودوسرپرک برای آماده کردن برای صبحانه فردا (overnight OATS)

برای هر نفر یک لیوان خالی بزرگ تهیه کنید

دو قاشق جودوسرپرک ریز فوری آلمانی بریزید ته لیوان

شیر یا آب بسته به رژیم و کالری شماریتون در طی روز بهش اضافه کنید

کره بادام زمینی ارگانیک یادتون نره یک قاشق

یک قاشق دانه چیا یا تخم کتان

و اگر مکمل پروتئین وی دارید یک اسکوب

و روشم با موز تزیین کنید

تاصبح داخل یخچال بزارید تا کامل حلیم بندازه

صبح اتمیل جودوسرپرک یخچالی شما آمادس بقیه تزئیناتش بسته به رژیمتون پای خودتون

بهترین زمان مصرف اتمیل جودوسرپرک چه زمانی است؟

جایگزین صبحانه یا میانوعده و یا وعده قبل تمرین و حتی برای ریکاوری عضلات یعد تمرین بهترین زمان مصرف اتمیل است.

بهترین دستور آشپزی با جودوسرپرک چست؟

برای شما که خواص جودوسر پرک را در بدنسازی یا زندگی نرال شنیده اید این سوال پیش می آید که جودوسر پرک را با چه موادی ترکیب کنیم؟

جو دوسرپرک یکی از مواد غذایی سالم و مغذی است که می‌توان با آن غذاها و دسرهای متنوعی تهیه کرد. در ادامه، چند دستور آشپزی محبوب با جو دوسرپرک ارائه می‌شود:

1. اوتمیل کلاسیک (فرنی جو دوسر)

مواد لازم:

جو دوسرپرک فوری خارجی: ۱/۲ لیوان

شیر (یا شیر گیاهی): ۱ لیوان

موز خرد شده یا عسل: به میزان دلخواه

دارچین: کمی

مغزها یا میوه‌های خشک: به دلخواه

طرز تهیه اتمیل کلاسیک:

1. شیر را در قابلمه‌ای کوچک بجوشانید.

2. جو دوسرپرک را اضافه کنید و با حرارت ملایم هم بزنید تا غلیظ شود (حدود ۵ دقیقه).

3. موز خرد شده یا عسل را برای شیرینی اضافه کنید.

4. در ظرف سرو بریزید و روی آن میوه، مغزها یا دارچین بپاشید.

—

2. کوکی جو دوسر و موز (بدون شکر و آرد)

مواد لازم:

جو دوسرپرک: ۱ لیوان

موز رسیده: ۲ عدد

گردو خرد شده یا چیپس شکلات: به میزان دلخواه

دارچین یا وانیل: کمی

طرز تهیه کوکی جودوسرپرک:

1. موزها را له کنید تا خمیر نرم شود.

2. جو دوسرپرک و سایر مواد را به موز اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.

3. با قاشق از مخلوط بردارید و روی سینی فر (با کاغذ روغنی) بچینید.

4. در فر با دمای ۱۸۰ درجه سانتی‌گراد به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه بپزید.

—

3. اسموتی جو دوسر و میوه

مواد لازم:

جو دوسرپرک: ۲ قاشق غذاخوری

موز: ۱ عدد

شیر یا ماست: ۱ لیوان

توت‌فرنگی یا بلوبری: ۱/۲ لیوان

عسل: به میزان دلخواه

طرز تهیه اسموتی با جودوسرپرک:

1. جو دوسرپرک را چند دقیقه در آب یا شیر بخیسانید.

2. تمام مواد را در مخلوط‌کن بریزید و میکس کنید تا اسموتی یکدستی به دست آید.

3. سرد سرو کنید.

—

4. پنکیک جو دوسر

مواد لازم:

جو دوسرپرک: ۱ لیوان (پودر شده)

تخم‌مرغ: ۲ عدد

موز رسیده: ۱ عدد

شیر: ۱/۴ لیوان

بکینگ پودر: ۱ قاشق چایخوری

عسل یا شیره: به میزان دلخواه

طرز تهیه پنکینگ با جودوسرپرک :

1. جو دوسرپرک را آسیاب کنید تا به صورت آرد درآید.

2. همه مواد را با هم مخلوط کنید تا خمیر یکدست شود.

3. در ماهیتابه چرب‌شده و گرم، با حرارت ملایم از خمیر برداشته و پنکیک‌ها را بپزید.

4. با میوه و عسل سرو کنید.

—

5. مافین جو دوسر و سیب

مواد لازم:

جو دوسرپرک: ۱ لیوان

تخم‌مرغ: ۱ عدد

سیب رنده‌شده: ۱ عدد

شکر قهوه‌ای: ۱/۴ لیوان

روغن زیتون یا نارگیل: ۲ قاشق غذاخوری

دارچین: ۱ قاشق چایخوری

بکینگ پودر: ۱ قاشق چایخوری

طرز تهیه مافین با جودوسرپرک:

1. تخم‌مرغ و شکر را هم بزنید تا کرمی شود.

2. روغن، سیب رنده‌شده، جو دوسر و بکینگ پودر را اضافه کنید و مخلوط کنید.

3. مخلوط را در قالب‌های مافین بریزید و در فر با دمای ۱۸۰ درجه سانتی‌گراد به مدت ۲۰-۲۵ دقیقه بپزید.

—

این دستورها ساده و خوشمزه هستند و می‌توانید بسته به ذائقه خود تغییراتی در مواد ایجاد کنید.

برای خرید مستقیم و بدون واسطه جودوسرپرک خارجی الشن مخصوص اتمیل و بدنسازی کلیک کیند