ده دستور غذایی آسان و سالم با کره بادام زمینی و جو دوسر پرک

ده دستور غذایی آسان و سالم با کره بادام زمینی و جو دوسر پرک
دستورهای غذایی آسان و سالم با کره بادامزمینی و جو دوسر پرک
مقدمه
کره بادامزمینی و جو دوسر پرک از جمله مواد غذایی پرخاصیت و پرطرفدار هستند که میتوانند به راحتی در رژیم غذایی روزانه شما جا بگیرند. کره بادامزمینی سرشار از پروتئین، چربیهای سالم و ویتامینها است و جو دوسر پرک نیز منبع عالی فیبر و کربوهیدراتهای پیچیده محسوب میشود. در این مقاله، 10 دستور غذایی متنوع و سالم با این دو ماده معرفی میکنیم که هم آسان تهیه میشوند و هم انرژی لازم برای روز شما را تأمین میکنند.
1. اسموتی کره بادامزمینی و موز
مواد لازم:
- 1 عدد موز
- 2 قاشق غذاخوری کره بادامزمینی
- 1/2 فنجان شیر یا شیر گیاهی
- 1/4 فنجان جو دوسر پرک
- 1 قاشق عسل (اختیاری)
- یخ به مقدار لازم
طرز تهیه: همه مواد را در مخلوطکن بریزید و تا زمانی که یکدست شود، مخلوط کنید. این اسموتی یک میانوعده عالی یا صبحانه سبک است.
2. اوتمیل با کره بادامزمینی و میوه
مواد لازم:
- 1 فنجان جو دوسر پرک
- 1 و 1/2 فنجان آب یا شیر
- 1 قاشق غذاخوری کره بادامزمینی
- 1 عدد موز یا توتفرنگی خرد شده
- مقداری عسل یا شیره افرا
طرز تهیه: جو دوسر پرک را با آب یا شیر بپزید. پس از پخته شدن، کره بادامزمینی را به آن اضافه کرده و خوب مخلوط کنید. سپس میوههای خرد شده و عسل را روی آن بریزید و میل کنید.
3. انرژیبالز (توپکهای انرژیزا)
مواد لازم:
- 1 فنجان جو دوسر پرک
- 1/2 فنجان کره بادامزمینی
- 1/3 فنجان عسل
- 1/4 فنجان شکلات چیپسی
- 1/4 فنجان دانه چیا یا تخم کتان
طرز تهیه: همه مواد را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید. سپس به اندازه توپهای کوچک از مخلوط برداشته و گرد کنید. توپکها را در یخچال به مدت 1 ساعت قرار دهید تا سفت شوند.
4. توست کره بادامزمینی و میوه
مواد لازم:
- 2 برش نان تست
- 2 قاشق غذاخوری کره بادامزمینی
- 1 عدد موز یا مقداری توتفرنگی
- مقداری عسل یا پودر دارچین
طرز تهیه: نان تست را با کره بادامزمینی بپوشانید و میوههای خرد شده را روی آن بچینید. در صورت تمایل عسل یا پودر دارچین اضافه کنید.
5. کوکیهای کره بادامزمینی و جو دوسر
مواد لازم:
- 1 فنجان جو دوسر پرک
- 1/2 فنجان کره بادامزمینی
- 1/3 فنجان شکر قهوهای
- 1 عدد تخممرغ
- 1 قاشق چایخوری بیکینگ پودر
طرز تهیه: فر را با دمای 180 درجه سانتیگراد گرم کنید. تمام مواد را مخلوط کنید و خمیر را به شکل توپهای کوچک درآورید. روی سینی فر قرار داده و به مدت 10-12 دقیقه بپزید.
6. براونی کره بادامزمینی
مواد لازم:
- 1 فنجان آرد
- 1/2 فنجان کره بادامزمینی
- 1/2 فنجان شکر
- 1/3 فنجان پودر کاکائو
- 1/2 فنجان شیر
- 1 قاشق چایخوری بیکینگ پودر
طرز تهیه: همه مواد را مخلوط کرده و در قالب کیک بریزید. در فر با دمای 175 درجه سانتیگراد به مدت 25 دقیقه بپزید.
7. نودل آسیایی با سس کره بادامزمینی
مواد لازم:
- 200 گرم نودل
- 2 قاشق غذاخوری کره بادامزمینی
- 1 قاشق غذاخوری سس سویا
- 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب
- 1 قاشق چایخوری زنجبیل رنده شده
- مقداری سبزیجات خرد شده (هویج، فلفل دلمهای، کلم)
طرز تهیه: نودل را بپزید. کره بادامزمینی، سس سویا، سرکه سیب و زنجبیل را مخلوط کرده و به عنوان سس استفاده کنید. نودل و سبزیجات را با این سس مخلوط کرده و سرو کنید.
8. سیب یا کرفس با دیپ کره بادامزمینی
مواد لازم:
- 1 عدد سیب یا چند ساقه کرفس
- 2 قاشق غذاخوری کره بادامزمینی
- 1 قاشق چایخوری عسل (اختیاری)
طرز تهیه: سیب یا کرفس را به قطعات کوچک برش دهید و با کره بادام زمینی و عسل سرو کنید.
9. میلکشیک کره بادام زمینی و شکلات
مواد لازم:
- 1 فنجان شیر
- 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو
- 1 قاشق عسل
- یخ به مقدار لازم
طرز تهیه: همه مواد را در مخلوطکن بریزید و خوب مخلوط کنید. میلکشیک را خنک سرو کنید.
10. قهوه یخزده با کره بادام زمینی
مواد لازم:
- 1 فنجان قهوه سرد
- 2 قاشق غذاخوری کره بادامزمینی
- 1 قاشق عسل
- یخ به مقدار لازم
طرز تهیه: قهوه، کره بادامزمینی و عسل را در مخلوطکن ریخته و مخلوط کنید. سپس روی یخ بریزید و سرو کنید.
نتیجهگیری
با این دستورهای ساده و متنوع، میتوانید از کره بادامزمینی و جو دوسر پرک به بهترین شکل در رژیم غذایی خود استفاده کنید. اگر به دنبال تهیه این مواد باکیفیت هستید، همین حالا از محصولات سایت ما دیدن کنید و خرید کنید. سالم و خوشمزه میل کنید